În lupta pentru armonie, nu ne putem permite întotdeauna o vizită obișnuită la sală sau la centrul de fitness, iar aici exercițiile pentru pierderea în greutate la domiciliu vor veni la salvare.
Pentru a obține rezultatul necesar în timpul cursurilor acasă, utilizați sfaturile profesioniștilor - vă vor spune ce exerciții pentru pierderea în greutate sunt cât mai utile.
Atitudine de slăbire
Exercițiile dvs. de pierdere în greutate vor depinde în mare măsură de modul în care vă decideți asupra autodisciplinei. Acesta este cel mai important factor în eficacitatea claselor. Acestea ar trebui să fie obișnuite și cu o atitudine pozitivă, de cel puțin 3 ori pe săptămână și să dureze de la 40 de minute. Ar trebui să vă doriți exercițiile care vă schimbă în bine. Exercițiile pentru pierderea în greutate ar trebui să fie percepute cu bucurie, să le facă cu plăcere - fiecare antrenor vă va spune că, dacă faceți acest lucru, pierderea în greutate are loc ca fiind din magie. Și, dimpotrivă, dacă percepeți exerciții la domiciliu pentru pierderea în greutate ca forță de muncă grea, rezultatele vor fi minime.
Exerciții pentru a pierde în greutate acasă - ce va fi nevoie
- - Gantere pliabile, a căror greutate poate fi modificată în intervalul de 3-16 kg.
- - îngust cu o tapițerie primăvara a băncii.
- - Un covor special pe podea pentru cursuri.
- - Formă convenabilă din țesătura naturală „respirație”.
- - Pantofi sport convenabili.
Toate exercițiile, inclusiv exercițiile pentru pierderea în greutate în casă, ar trebui să înceapă cu un -up cald. Scopul cald -up este de a încălzi mușchii, de a -i face să funcționeze, altfel puteți să vă răniți și, în loc să pierdeți în greutate, îl veți vindeca mult timp. Începeți exercițiile de pierdere în greutate de la o alergare de cinci minute la fața locului sau mersul pe jos, ridicându -vă genunchii înalte, apoi urmați înclinațiile - la dreapta, stânga, înainte, înapoi, cu o viteză maximă, 3 minute fiecare. Te termină de acasă cald -up al exercițiilor de pe mâini -timp de 5-7 minute, rotiți -vă cu umerii, coatele, perii, imită înotul cu o alamă și iepure. Crede -mă, aceste exerciții simple înseamnă nu mai puțin pentru pierderea în greutate decât complexul în sine.
Exerciții de bază pentru pierderea în greutate
Primul exercițiu Pentru a pierde în greutate, ajută la „scăderea volumului” din interiorul șoldurilor și feselor. Ghemuiește -te de 20 de ori în prima abordare, punându -ți mâinile pe talie și răspândind lățimea umărului picioarelor. Îngrijit profund, respirați. Te ridică în poziția de plecare, expiră. Ține -ți spatele drept și nu te apleca. Mai târziu, crește încărcarea la trei abordări cu o pauză scurtă până la un minut. După câteva săptămâni, începeți ghemuțele cu gantere.
Al doilea exercițiu Pentru a pierde în greutate și armonia șoldurilor, ar trebui să se efectueze lungi pe un picior: la un pas lung de la piciorul drept, inhale, coborâți genunchiul piciorului stâng până la podea. Revenind la poziția de pornire, faceți o expirație lentă. Mâinile ar trebui să fie la talie, picioarele alternează. Începeți cu 15 exerciții la 1 abordare, apoi creșteți la 30 la 1 călătorie de trei.
Al treilea exercițiu Nu numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru a îmbunătăți forma pieptului. Când o persoană pierde în greutate, pierderea în greutate și mușchii care susțin pieptul și trebuie să adăugați moaște la ele. Întindeți -vă spatele pe bancă, pe inspirație, întindeți -vă mâinile cu gantere pe părțile laterale, pe expirație, aduceți -le peste piept. În primul rând - 12 exerciții la 1 abordare; Ulterior - până la trei abordări. Creșteți treptat masa de gantere.
Al patrulea exercițiu Pentru pierderea în greutate, este bine să îndepărteze centimetri suplimentari în talie, contribuind la strângerea abdomenului inferior. Întindeți -vă pe spate pe covor, luați -vă mâinile pentru un obiect nemișcat greu (canapea, perete suedez). Îndoiți -vă genunchii. Exhalând, ridică -le deasupra capului. Respirați, coborând picioarele în poziția de pornire.
Al cincilea exercițiu Pentru pierderea în greutate, pe care toată lumea o știe - lucrează cu presa. Fixând picioarele, îndoiți -vă genunchii. Veți întări mușchii abdominali superiori descărcând presa. În timpul expirării, trebuie să vă îndoiți și să coborâți capul, iar în timpul inhalării, întoarceți -vă la podea. Ca acest exercițiu anterior, numărul maxim posibil pentru dvs. pentru 1 abordare vă execută. Ulterior, trebuie să îmbunătățiți rezultatul și să creșteți numărul de abordări la trei.
Al șaselea exercițiu Pentru pierderea în greutate - celebrul cerc gimnastic. Nu numai că arde grăsime în talie și fese, dar îmbunătățește metabolismul, ceea ce este important atunci când pierdeți în greutate și ajută la eliminarea celulitei. Timpul minim este de 10 minute pentru lecție, iar exercițiul pentru pierderea în greutate cu cercul ar trebui să fie continuu. Cercul a căzut - s -au ridicat și s -au răsucit din nou, fără odihnă și se oprește.
Desigur, acestea nu sunt toate exercițiile care te vor ajuta să slăbești, dar pot deveni baza ta pentru primele lecții, atunci tu însuți vă veți ridica singur astfel de exerciții care vă vor permite să slăbiți în părțile de care aveți nevoie - șolduri, fese, talie, picioare.
Pentru ca exercițiile pentru pierderea în greutate să fie cât mai eficientă, este necesar să se ajusteze nutriția, dacă este posibil, excluzând făina, grăsimea și dulce. În caz contrar, care este rostul de a arde grăsime cu exerciții, dacă o adăugați imediat pentru mâncare. Cina ar trebui să fie ușoară, iar în dieta zilnică trebuie să existe legume și fructe crude. Intrați în modul dvs. săptămânal, dacă nu într-o dietă, atunci cel puțin o dată într-o zi de post și veți simți rezultatul unui complex de exerciții de acasă la săptămâna 4-6 a claselor obișnuite.